Запор — довольно распространенная проблема, которая может возникать у людей любого возраста. К счастью, многие способы борьбы с запором можно применить в домашних условиях.
Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с запором:
**Употребляйте больше клетчатки.** Клетчатка добавляет объем к кату и облегчает его прохождение через пищеварительный тракт. Источники клетчатки – это фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.
**Пейте больше воды.** Вода помогает размягчить стул и предотвращает его пересыхание.
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения стимулируют перистальтику кишечника – сокращения, которые помогают продвигать кал по пищеварительному тракту.
**Следуйте сбалансированной диете.** Избегайте переедания и употребления продуктов, которые могут усугубить запор, таких как жирная пища, обработанные продукты и сладости.
**Разработайте регулярный график опорожнения кишечника.** Постарайтесь ходить в туалет в одно и то же время каждый день.
**Используйте мягкую гигиеническую бумагу.** Твердая бумага может раздражать прямую кишку.
Если домашние средства не помогают, или запор сопровождается болью, кровью в кале или другими тревожными симптомами, обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением!
Запор — довольно распространенная проблема, которая может возникать у людей любого возраста. К счастью, многие способы борьбы с запором можно применить в домашних условиях.
Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с запором:
Если домашние средства не помогают, или запор сопровождается болью, кровью в кале или другими тревожными симптомами, обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением!